2021年一建考试临近，缓解考生焦虑的方法不容错过！

2021-09-08 10:53:00

粤建

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摘要：2021年一级建造师考试即将开始，这个时候很多一建考生都出现了焦虑等问题，学习的时候总是无法集中，更甚者严重影响了考生的休息，进入了恶性循环，白天学习没精神，学习效率就越来越低，那么考前如何缓解考前焦虑症呢？接下来小编就带大家一起来看看！

2021年一级建造师考试即将开始，这个时候很多一建考生都出现了焦虑等问题，学习的时候总是无法集中，更甚者严重影响了考生的休息，进入了恶性循环，白天学习没精神，学习效率就越来越低，那么 考前如何缓解考前焦虑症呢？接下来小编就带大家一起来看看！

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难发挥到极致。一些考友在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但脑子里一片空白。像这样的思维是被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。
研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，考生会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差；又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习，形成恶性循环。怎样判断自己是否过度焦虑呢？这里提供一种比较可靠的经验标准：如果考生至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。
在一建备考的过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获；反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑；寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。

平时训练的情景与考试的情景越相似，一建考试时就越能发挥应有水平。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种考试状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题或应试过程的其他问题。

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