2021年一建考试临近,缓解考生焦虑的方法不容错过!

2021-09-08 10:53:00
粤建
网络
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摘要:2021年一级建造师考试即将开始,这个时候很多一建考生都出现了焦虑等问题,学习的时候总是无法集中,更甚者严重影响了考生的休息,进入了恶性循环,白天学习没精神,学习效率就越来越低,那么考前如何缓解考前焦虑症呢?接下来小编就带大家一起来看看!
      2021年 一级建造师考试即将开始,这个时候很多 一建考生都出现了焦虑等问题,学习的时候总是无法集中,更甚者严重影响了考生的休息,进入了恶性循环,白天学习没精神,学习效率就越来越低,那么 考前如何缓解考前焦虑症呢?接下来小编就带大家一起来看看!
2021年一建考试临近,缓解考生焦虑的方法不容错过!
      学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习,即便我们学过的知识,也很难发挥到极致。一些考友在解答某类题目时,总是潜意识地想逃避,习惯性地焦虑,即便强迫自己思考,但脑子里一片空白。像这样的思维是被负向情绪掩盖的一种错觉。因而,在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。
      研究表明,适度紧张对应试有积极的促进效应,只有过度焦虑才会对应试产生消极影响,考生会普遍感觉比较焦虑,往往是因为心理错觉。例如,考前不少人误以为只有自己紧张,而别人不紧张,进而推论自己心理素质差;又如,考前过分关注自己睡眠质量,产生头痛、状态不佳等错觉体验,进而担忧影响自己的复习,形成恶性循环。怎样判断自己是否过度焦虑呢?这里提供一种比较可靠的经验标准:如果考生至少一个月都感觉吃饭没有胃口,睡眠不良,注意力难以集中,思维变得迟钝,那么才可能是考试焦虑。
      在一建备考的过程中,有些因素是可以控制的,有些因素是不容易控制的,如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上,往往劳而无获;反之,关注可控因素,寻求问题的实质性解决,则会事半功倍。对我们而言,考试结果是一个未知数,过分考虑这一不可控因素,必然加重焦虑。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习,考场上正常发挥。因此,结合自己的考试期望目标,客观地评估自己的实力,就能有效缓解考试焦虑;寻找办法,有效提升自己的实力,就能建立备考信心。

      平时训练的情景与考试的情景越相似,一建考试时就越能发挥应有水平。通过想象,有意识地在心理上将自己置于一种考试状态,感觉一定的紧张,起初会有点不太适应,但这很重要。在这一情景下,才更能真实地暴露学科的问题或应试过程的其他问题。


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